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瑜伽瘦腿- 怎么做瑜伽瘦腿快呢toutiao

2019/01/31 来源:渝中信息港

导读

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿

  瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。下面我们一起来学习下怎么做吧。

一、7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式

  仰卧举腿式

  1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。

  2.抬起两腿,膝盖绷直,使得两腿与地面称30°,保持均匀呼吸。

  3.再将腿抬高,使得两腿与地面呈45°,保持均匀呼吸。

  4.举起双腿,两腿与地面垂直,保持3~5个呼吸,然后慢慢将腿放下,恢复起始动作。

  踩单车式

  1.平躺,两腿并拢伸直,慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。

  2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下,坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。

  剪刀式

  1.平躺于垫子上,两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。

  2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢,然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。

  T平衡式

  1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。

  2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。

  3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。

  牵引腿肚式

  1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。

  2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直,如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。

二、四种瑜伽瘦腿方法

  后弯式瑜伽

  站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,双臂癫痫自然垂下,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。 抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。

  前屈式瑜伽

  站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,上身向下弯曲,使额头尽量靠近腿部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。

  勇士式瑜伽

  站立,左脚向前跨出一大步,直至左膝盖呈90度角,右腿向后方伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过头顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。

  下狗式瑜伽

  双脚自然分开,双腿伸直置于身后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。坚持练习效果显著。

三、14个瑜伽动作,拥有完美筷子腿

  STEP1.宽下蹲▼

  脚略分开,弯曲膝盖,降低臀部,牢牢地把你的肘部压在你的膝盖,将重量移到脚跟,做五次深呼吸。

  STEP2.深蹲▼

  把你的腹部压向地板时,身体前倾,放空思维和意识,给头脑减压,做五次深呼吸。

  STEP3.半束缚深蹲▼

  双手向后,在你的右膝盖前降低你的右肩膀,并且把腋窝包裹在膝上。把你的左胳膊伸向天花板,进行五次深呼吸,并凝视着左肩。

  STEP4.平衡式舒展▼a

  慢慢起身,把重量推到左脚,以伸直右腿并保持平衡。虽然在这里会很难保持平衡,但是请不要忘记在这一步同样要做五次深呼吸。

  STEP5.鸟势▼

  抱着双臂和你的右膝宝宝发烧39度
,慢慢向前弯曲。如果这还是有些太困难,就把手放到地板上,同样保持静止深呼吸五次。

  STEP6.伸出手来大脚趾▼

  左脚站立,用右手的两根手指按住右大脚趾,左腿伸直的同时尽量把右腿也伸直,并五次呼吸。

  STEP7.舞势▼

  把膝盖弯曲在身后,身体向前倾斜,紧紧抓住你的右脚,在这里停留并做五次深呼吸。

  STEP8.鹰势▼

  右膝盖向前,裹在左腿上,把右脚的脚趾绕在你的左小腿上。像这样保持五次呼吸,把肘部举到一定的高度,凝视着手中的双手。

  STEP9.蹲鹰势▼

  保持腿和手臂交叉,弯曲膝盖蹲下,并且进行五次深呼吸。

  STEP10.平鹰势▼

  保持肘部弯曲交缠,伸直右腿,身体前倾使躯干与地面平行,并进行五次深呼吸。

  STEP11.弯势▼

  弯曲的右膝盖和向前折叠,右手放到地板上,用左手抓住右脚,把膝盖拉高,进行五次呼吸。

  STEP12.伸展▼

  将一腿放在身后,弯曲左膝盖,进行五次深呼吸并保持弓步姿势。

  STEP13.前卧势▼

  保持刚才的姿势,身体向下压,抱住脚腕后进行五次深呼吸。

  STEP14.拉抻势▼

  左腿向前,右腿向后折叠弯曲,深呼吸五次后换另一个方向小儿低烧怎么办

四、瑜伽快速瘦腿法怎么做瑜伽瘦腿快呢

  动作一:韦史努式

  1.左侧于垫子上,左手支撑头部,瘦腿伸直。

  2.右腿换缓缓抬起,尽力拉伸双腿,右手抓住右脚。如果无法抓到,触碰也可以。

  3.停留数秒后,换另一侧。

  动作二:虎式

  1.首先,双膝双手触地,并使手臂及大腿垂直于地面。

  2.将一侧腿伸直,并向上抬高。注意摆正两侧髋关节,手掌根发力,不要耸肩。

  瑜伽快速瘦腿法怎么做瑜伽瘦腿快呢

  动作三:仰卧扭转

  1.仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲小孩发烧怎么退烧快

  2.摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧。

  3.维持15秒后换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,双脚尽量向延伸。

  动作四:坐姿单盘腿

  1.臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地。

  2.背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低。

  3.维持15秒后,可换另一只脚重复做。

  动作五:桥式

  1.仰卧,背部着地,双臂打开,双手拖住头部后方。

  2.慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。

  瑜伽减肥的动作有很多,这瘦腿的瑜伽动作效果还是很不错的,喜欢这瑜伽减肥的人也是有不少的,感兴趣的不妨试一试哦。

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